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成功减肥20斤 6个秘诀瘦的更健康

减肥吧  2014-04-09 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  减肥不仅可以让你形体变瘦,容貌变美,还可以让身体更健康!今天给大家分享一个瘦20斤的减肥心得,人变瘦了,连之前有的关节痛等身体不适也消失了。

成功减肥20斤 6个秘诀瘦的更健康

  我年轻时曾经因运动伤害造成前十字韧带断裂,跑步时关节会痛,慢慢地就减少了运动,体重也因此一直增加,成了真正的中年「中广」身材。假日虽然也喜欢爬爬山、骑脚踏车,也去游泳或散散步,但这就是我全部的运动量,加上饮食没有特别节制,最夸张的时候曾经高达72公斤。但最近两年却有完全不同的发展。

  我体重减少10公斤,并参加过四次三项铁人及两次全程马拉松,且全部在时间内完赛。而以前常常引以为苦的关节痛反而消失了。

  许多人想知道我如何做到的?一个中年繁忙、心宽体胖又受过伤的医生,如何重新回到年轻时的身材及体能?综合这一、两年的经验,我把一个骨科医师成功运动减肥的经验整理如下:

 1、想要减肥,一定要有一个计量的工具。最简单的就是体重计。 「废话,体重计谁没有?」你一定会这么说。我的意思是,要一个你每天都会量、误差够小,可以记录、可以回想的体重计。例如放在浴室,每天脱光衣服量,最小计量单位100公克,旁边放了纸笔的那种。我最钦佩的是某个护士小姐,听说她量体重都是轻轻吹一口气,很缓慢地踏上体重计,小心谨慎的态度宛如太空人要把登月小艇停在月球表面上。

  这样重视体重纪录的人怎么会胖?去买一个好的体重计,定时量而且记录吧!它会刺激你去做点什么。

  2、原始的人类生活在饥饿和过度劳动的循环中,也就是说饿肚子和大量运动根本是常态。但现代人因为随时有得吃(四处都有便利商店及包装食物),吃饱了又不用劳动反而是常态,如果肚子饿了没去处理,就有人会说:「你这样胃会坏掉。 」(那非洲难民早就胃都坏光了,但事实是他们的胃都好得很。)其实如果要减肥,你必须要常常有饥饿的感觉。长期下来,体重自然会掉。这不需要努力计算食物卡路里和运动量,如果永远都没有饿的感觉,表示吃得太多或运动得太少,减肥无望。

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