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摆脱臃肿大象腿 给你强力瘦腿方法

减肥吧  2014-03-26 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  看到别人修长的美腿只能羡慕,要让你的双腿重见天日从此不需要再遮遮掩掩?那就来学习今天小编教你瘦小腿最有效的方法,让您摆脱臃肿大象腿,轻松拥有修长美腿。

摆脱臃肿大象腿 给你强力瘦腿方法

  饮食在肌肉增长的过程中至关重要,蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋 白质,这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物,它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有:鸡蛋牛奶,肉类等,但是为了摄入高蛋白的 同时避免摄入过多脂肪和胆固醇,所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白,脱脂牛奶,还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等

摆脱臃肿大象腿 给你强力瘦腿方法

  你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练,每次20分钟,这样才能打下基础,也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划,这样即使工作忙到没有时间去健身房,你也可以在家坚持训练。同时想瘦小腿,瘦腿操也是一个不错的选择,不受时间和地点的控制,您不妨也尝试下。

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