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怎样快速瘦腿 8式瑜伽让你拥有美腿

减肥吧  2013-07-16 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  纵观所有的性感女郎,无一不拥有着一双修长美腿。要想成为魅力四射的女人,就要赶紧学会怎样快速瘦腿,为自己打造一双纤细美腿。下面小编图文并茂地教大家八式瘦腿瑜伽,将腿上的赘肉赶走,雕塑完美腿部曲线,让你的美腿更出众。

  仰卧脚蹬腿式

  1、仰卧于瑜伽垫上,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌贴地,大腿面撑直,双手托住头部后方,并慢慢将肩膀抬离地面,同时面部微微扭向右侧。

  2、将左腿慢慢抬离地面,并指向上方,腿面撑直,右腿弯曲抬离地面,保持右大腿面与地板垂直。保持姿势15秒钟,过程中一定要保持腿部撑直和拉伸。

  俯卧撑式

  俯卧于瑜伽垫上,双腿并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲成直角,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下。保持姿势15秒钟。

  仰卧扭转

  仰卧于瑜伽垫上,背部着地,两脚并拢,双腿弯曲,同时将双腿摆动置于右侧,膝盖弯曲成直角,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转向左侧,换另一边重复动作。做这个动作的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚向后延伸拉伸小腿。

  坐姿单盘腿

  坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌贴着地面,双臂撑在身体后方,手掌贴地,背部微微向后倾,左脚抬离地面,置于右侧膝盖上方。尽量将左腿撑直,左侧膝盖尽量压低。做完后换另一边重复动作。

  仰卧单抬腿

  仰卧于瑜伽垫上,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地面,双手握住右小腿,将右腿撑紧,并尽量抬高。保持动作尽量长的时间,然后换另一边重复动作。

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