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摆脱小肚腩方法 4个方法帮你瘦肚子

减肥吧  2014-04-06 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  很多人都说肚子上的肉最难减,但其实要想摆脱小肚腩,最关键的是方法要选对,而且不能仅仅靠运动。下文针对如何减掉肚子上的赘肉这一难题,分享减肚子四步曲,帮你彻底摆脱小肚腩的困扰。

摆脱小肚腩方法 4个方法帮你瘦肚子

  第一步:保证正常的新陈代谢

  1、保证按时吃早餐。你可能会觉得,我要减肥的话,为什么还要吃呢?但是科学研究表明,在起床后1小时内吃早餐,能够保持胰岛素的稳定,并降低LDL-胆固醇(俗称坏胆固醇)的含量。

  尽量每天在同一时间吃早餐。如果你周末喜欢睡懒觉的话,那么就在一起床后立即吃早餐。健康的早餐应富含高蛋白和高纤维素食物。(如鸡蛋花生酱、水果蔬菜等)比起精制糖类和碳水化合物,消化高蛋白和高纤维素食物需要更多的时间,不会让你轻易感到饥饿。

  试着尽量避免把加糖的麦片、华夫饼、糖饼、法式土司、甜点、速溶麦片等食物作为早餐。如果你一定要摄入精制糖类,那么一定要加入一些蛋白质和纤维来平衡饮食。

  2、减轻压力。科学研究表明皮质醇(一种人们在面临压力时分泌的荷尔蒙)会导致肚子上的赘肉增加。日常减压的好方法:

  正常的成年人需要每天至少7小时以上的睡眠来保证身体各项功能正常运转。

  制定放松时间。哪怕仅仅是午饭后放松15分钟,闭上眼睛深呼吸一下,试着不去想那些生活琐事,也是有帮助的。

  使压力远离睡眠环境。如果可能的话,不要在卧室里工作,或是做任何让你感到有压力的事。在你进入卧室时,告诉自己,我不会在去想那些烦心事。

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