减肥吧-为了浩浩荡荡的减肥大军我们一直在努力!
减肥吧 > 局部减肥 > 小蛮腰 > 告别小肚腩 三个瘦腰方法推荐

告别小肚腩 三个瘦腰方法推荐

减肥吧  2014-04-23 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  瘦肚子的三大绝招你都知道吗?还在为每天因为坐立而一天天变大的肚子烦恼?为今年夏季穿漂亮裙子,短款上衣等夏季性感短款服饰烦恼,那就看看小编为打击介绍的三招瘦肚子的方法吧,跟小肚腩说byebye吧。

  瘦腰方法一:平板支撑

告别小肚腩 三个瘦腰方法推荐

  平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

  平板支撑怎么做?

告别小肚腩 三个瘦腰方法推荐

  只有一个动作一看便知,但动作要领一定要到位:

  ○肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。

  ○将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

  ○注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

  ○任何时候都保持身体挺直。

  ○不屏息,深呼吸。

  • 分享得大奖!

  • 相关 小蛮腰 资讯
    减肥图片