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25分钟有氧轻运动 坚持塑造你的S型曲线

减肥吧  2014-06-12 来源: 减肥吧 责任编辑: xfan

  想减肥不知从何下手,或者是辛苦运动却没有回报?宝贵的时间不能全部浪费在减肥无用功上,靓丽青春也绝不能被赖着不走的顽固脂肪打倒!眼看盛夏来临,怎么能快速减肥,做夏季华丽女主角?本专题将告诉你所有快速减肥的秘密。

  前言:总是听说运动40分钟后脂肪才会分解,但小编今天介绍的这套简单轻快的塑性运动仅仅需要25分钟就能达到减肥塑型的效果,连明星都对这套运动赞不绝口哦。MM们速速围观吧!具体来说,25分钟可以分为:5分钟迅速提高心率的有氧运动、15分钟力量训练,5分钟的整理运动。听上去似乎没什么特别,但每个动作都针对相应的肌群,效果很有保证。

25分钟有氧轻运动 坚持塑造你的S型曲线

  Step 1 首先进行5分钟的快速提高心率的有氧运动。可以是原地跳跃,抑或是原地慢跑。之后借助垫子、实心球、哑铃和健身球的帮助,依次完成下面3个动作4次,总用时在15分钟左右。

25分钟有氧轻运动 坚持塑造你的S型曲线

  Step 2 在5分钟的充分热身之后,开始第一个动作:仰卧球上腿弯曲

  ①平躺在垫子上,双臂平放,脚跟撑住健身球,臀部抬起,整个过程中都要保持用力;

  ②微微弯曲双腿,脚跟压入球中,双臂来保持上身稳定,但在腿移动时不要太过用力;

  ③用脚掌慢慢的把球朝着身体方向滚动,直至完全靠脚掌踩在球上支撑身体;

  ④慢慢的把腿伸直,恢复到脚跟在球上的初始位置,完成整个动作。

  ⑤重复20次。

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